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後の眠気に負けない！仕事のパフォーマンスを上げる切り替え術

午後になると眠くなり、やる気が出ない…。
そんな経験はありませんか？

昼食後はどうしても眠くなり、集中力が落ちがち。
私も以前は、午後の仕事がなかなかはかどらず悩んでいました。

しかし、ある方法を取り入れることで、午後のパフォーマンスを格段に上げることができました。
今回は、「午後の仕事をスムーズにスタートする方法」をご紹介します。

なぜ午後は眠くなるのか？

午後になると眠気が襲ってくるのは、自然なことです。
なぜなら、人間の体には「午後の眠気を感じやすいリズム」があるからです。

午後に眠くなる主な原因

  • 昼食後の血糖値の変動
  • 体内リズムの影響（14時〜16時は眠気が強くなる）
  • 午前中の疲れの蓄積

この眠気を無理にガマンすると、作業効率が落ち、ミスも増えます。
では、どのように午後の眠気を乗り越えればよいのでしょうか？

午後の仕事の切り替えにおすすめの3つの習慣

私が実践して効果を感じた、午後の仕事をスムーズに始めるための3つの習慣をご紹介します。

1. 昼寝を活用する（10分でOK）

短時間の昼寝は、午後のパフォーマンスを上げる最強の方法です。
NASAの研究でも、「26分の昼寝で作業効率が34％向上」すると言われています。

ただし、長く寝すぎると逆効果なので、10〜20分程度がベスト。
スマホのタイマーをセットして、軽く目を閉じるだけでもスッキリします。

昼寝のコツ

  • 寝る前にコーヒーを飲む（カフェインが目覚めを助ける）
  • ホットアイマスクを使うと、リラックス効果UP
  • デスクにうつ伏せで寝るか、リクライニングチェアを活用

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2. 午後のスタートに軽い運動をする

昼寝の後にストレッチや軽い運動を取り入れると、さらに効果的です。

おすすめの動き

  • 肩回し（肩こり改善＆血流アップ）
  • 軽いスクワット（目が覚める＆血流が良くなる）
  • 深呼吸（脳に酸素を送り、集中力アップ）

たった1〜2分でもOK。
体を軽く動かすだけで、眠気が吹き飛び、仕事モードに入りやすくなります。

3. 仕事の「とっかかり」を決めておく

午後の仕事をスムーズに始めるには、「何をやるか」を明確にしておくことが大切です。

午後のスタートが楽になる工夫

  • 午前中の終わりに「次にやること」をメモしておく
  • 単純作業から始める（例：メール返信、資料整理など）
  • タイマーをセットして「まずは5分だけ」取り組む

「とりあえず5分だけやる」と決めると、スムーズに仕事に入れます。

まとめ：午後の眠気を乗り越えて、効率よく仕事をしよう！

午後は眠くなりやすい時間帯ですが、ちょっとした工夫で改善できます。

午後の仕事の切り替えにおすすめの3つの方法

  • 昼寝を活用する（10〜20分がベスト）
  • 軽い運動を取り入れる（ストレッチや深呼吸）
  • 「次にやること」を決めておく（とっかかりを作る）

特に、「昼寝＋ホットアイマスク」の組み合わせは、驚くほど効果があります。
ぜひ、試してみてください！

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