こんばんは！
「何かを始めたけれど、どうしても続けられない…」そんな経験はありませんか？
実は私も以前、目標を立てても途中で挫折してしまうことが多々ありました。
でも、ある簡単な方法を取り入れたことで、継続がぐっと楽になったんです。
今回は、その「1か月後の自分を想像する方法」についてお話しします。
どんな目標でも、続ける力を手に入れられる実践的なテクニックをぜひ試してみてください！
継続が難しい理由とは？
何かを始めるとき、多くの人は気持ちの高ぶりでスタートします。
でも、その熱は長くは続きません。一説によると、感情の高まりは1日程度しか持たないそうです。
継続ができない主な原因
- 初めの勢いに頼りすぎる
計画を立てず、勢い任せで始めると、モチベーションが切れやすいです。 - 惰性に負けてしまう
テレビやスマホなど、誘惑に流されることが多いです。 - 結果が見えにくい
目標達成には時間がかかるため、途中で「意味があるのかな？」と不安になります。
これらの理由から、行動が止まってしまうのです。では、どうすれば良いのでしょうか？
1か月後の自分を想像するテクニック
継続するためには、感情以外の要素で自分を動かすことが重要です。
ここで使えるのが**「1か月後の自分を想像する」**という方法です。
方法のステップ
- 目標に取り組む時間を決める
例：毎晩20時から30分間、資格試験の勉強をする。 - アラームを設定する
目標に取り組む時間にアラームを鳴らすようにします。 - 行動しない場合の未来を想像する
アラームが鳴ったとき、行動をしなかった場合の1か月後の自分をイメージします。- 何もせずに過ごした自分
- 目標に向けて努力した自分
- どちらを選びたいかを考える
人は、未来の自分の姿を意識すると、選択をしやすくなります。
実例
例えば、資格取得を目指しているとします。
20時にアラームが鳴ったとき、テレビを見ていたらこう考えます：
- テレビを見続けた1か月後：何も進んでいない自分。
- 勉強した1か月後：資格取得が見えてきた自分。
どちらを選びたいですか？
ほとんどの人が「勉強を選ぶ」でしょう。
この「選択」の瞬間が、惰性を断ち切るきっかけになります！
さらに続けやすくするためのコツ
「1か月後の自分を想像する」だけでも効果的ですが、以下の工夫を加えるとさらに続けやすくなります。
1. 小さな目標を設定する
1回の行動を大きく設定しすぎると、続けるのが苦しくなります。
- 例：資格試験の勉強 → 1日10分の問題集だけでもOK。
2. 行動後の自分を褒める
取り組みが終わったら、自分をしっかり褒めましょう。
- 例：「今日は頑張った！」と自分に声をかける。
3. 仲間や家族に報告する
目標を周りに宣言すると、続けるモチベーションになります。
4. 記録をつける
日々の行動を手帳やアプリに記録することで、達成感が得られます。
まとめ：今日からできる小さな一歩
継続は簡単ではありませんが、工夫次第で誰でも続けられるようになります。
今回のポイントを振り返りましょう：
- 感情の勢いに頼らず、1か月後の自分を想像する。
- アラームを活用し、行動を促す仕組みを作る。
- 小さな目標や記録で、達成感を積み重ねる。
「今日の自分の選択が、未来の自分を作る」
ぜひ、今回の方法を試してみてくださいね。
小さな行動でも、続ければ必ず結果に繋がります！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。あなたの目標達成を応援しています！
